The हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाएं Diaries

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गर्मियों में पुदीना छाछ पीना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसे पीने से पेट को ठंडक मिलने के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर से भी राहत मिलती है। आइये जानते हैं पुदीना छाछ पीने के कुछ फायदों के बारे में। पेट को ठंडा रखे गर्मियों में कई बार पेट की गर्मी भी बढ़ जाती है। ऐसे में पुदीना छाछ पीने से पेट की गर्मी शांत होती है और पेट ठंडा भी रहता है, जिससे कब्ज, अपच जैसी समस्याओं में भी आराम मिलता है। आंतों को साफ करे समय-समय पर आंतों की सफाई करना जरूरी होता है। ऐसे में पुदीना छाछ पीने से आंतों में जमा गंदगी आसानी निकलती है, जिससे डायजेस्टिव सिस्टम में सुधार होता है। हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद

सेतुबंधासन : पीठ के बल सीधा लेट जाएं और हाथों को शरीर से सटाकर रखें। हथेलियां जमीन से सटी होनी चाहिए। अब घुटनों को मोड़ लें और तलवों को जमीन से सटा कर रखें। इसके बाद सांस लेते हुए हाथों के बल कूल्हों, पीठ और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। बिना ठोड़ी को हिलाए छाती को उससे छूने का प्रयास करें। इस दौरान शरीर का पूरा भार हाथों, कंधों व पैरों पर रहेगा। करीब एक-दो मिनट इस मुद्रा में रहने के बाद मूल स्थिति में लौट आएं।

हाई शुगर लेवल: आइसक्रीम में बहुत ज्यादा चीनी होती है। इसे खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। डायबिटीज पेशेंट को आइसक्रीम खाने से परहेज करना चाहिए।

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ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए इलाज से ज्यादा महत्वपूर्ण है सावधानियां। इसलिए आप कुछ सावधानियां रख कर ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य बना सकते हैं। निम्न बातें हैं, जिनसे आपको सावधानी रखनी चाहिए या परहेज more info करनी चाहिए।

खरबूजे के बीज में एंटीऑक्सीडेंट जैसे कि विटामिन ई की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है, जो इसे त्वचा के लिए अत्यधिक फायदेमंद बनाती हैं। इसका सेवन त्वचा को फ्री रेडिकल्स से प्रोडक्ट करता है और इसे मुलायम और ग्लोइंग बनाता है।

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पालक में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है। और पोटेशियम सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, जो बदले में हमारे रक्तचाप को कम कर सकता है।

रिसर्च की मानें तो इन बीजों में फोलेट की अच्छी मात्रा मौजूद होती है जो अतिरिक्त सोडियम को कम करती हैं, जिससे गर्भवती महिलाओं में वॉटर रिटेंशन की समस्या नहीं होती है।

अपना तनाव कम करने से देखा गया है की हाई ब्लड प्रेशर पीड़ित मरीज को काफी हद तक छुटकारा मिलता है। बहुत लोग में देखा गया है की जोह लोग हमेशा तनाव में रहते है या फिर कोई घरेलु झग़डे में उनको हाई बीपी होजाता है, और उसके कारण उन्हें दिल का दौरा भी पड़ सकता है। इसलिए डॉक्टर हमेशा मरीज को अपने तनाव को नियंत्रण रखने की सलाह देते है। 

इसके बाद आप इसमें आवश्यकतानुसार पानी की मदद से आटा गूंथ लें.

अगर वजन ज्यादा है या फिर मोटापे का शिकार हैं, तो वजन कम करें। अधिक वजन होने के कारण उच्च रक्तचाप होने की आशंका कई गुना बढ़ जाती है। इसके लिए जिम ट्रेनर या फिर योग प्रशिक्षक की देखरेख में अपना वजन कम कर सकते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। ऐसा करने से आप शारीरिक व मानसिक तौर पर नई ऊर्जा को महसूस करेंगे।

अनुलोम-विलोम : सुखासन में बैठकर आंखें बंद कर लें। इसके बाद दाएं हाथ के अंगुठे से दाईं नासिका को बंद कर लें और बाईं नासिका से बिना आवाज किए सांस लें। फिर अंगुली से बाईं नासिका को बंंद कर दें और दाईं नासिका से सांस छोड़ें। इसी तरह दाईं नासिका से सांस लेकर, बाईं नासिका से छोड़ें।